孕早期营养基石——关键营养素与应对孕吐

孕早期是胎儿器官分化的关键期，营养重在“质”而非“量”。
核心营养素：

叶酸： 预防胎儿神经管畸形。需从孕前3个月开始补充，每日400-600微克。多吃深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类。

碘： 关系到胎儿大脑发育。除了食用碘盐，建议每周吃1-2次海产品，如海带、紫菜。

维生素B6： 有助于缓解孕吐。来源：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类及香蕉。

孕吐期饮食技巧：

“干湿分离”：正餐少喝汤水，在两餐之间补充水分。

少食多餐：避免空腹，随身携带苏打饼干、全麦面包等零食。

选择清淡、易消化食物：避免油腻、辛辣气味重的食物。

温馨提示： 此阶段胎儿所需营养有限，即使孕吐严重导致体重不增或略降，也不必过度焦虑，保证基本碳水化合物摄入即可。